農歷書記載：“斗指巳為芒種，此時可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也”，芒種也稱為“忙種”，其到來標志著一年農忙的開始。仲夏時節，氣溫升高、雨量充沛、空氣濕度大，由于芒種時段處于一年中陰陽交合之月，天地陽氣升浮于地面，人體的陽氣也外浮于體表，加之外界環境雨多濕重，易使人體濕氣內聚。如果還存在吹空調、喝冷飲、熬夜等不良生活習慣，寒濕更易入體，導致人們出現胸悶、心悸、精神不振、全身乏力等健康問題。

因此，芒種時節養生應以祛寒除濕為主，在飲食、運動、作息、情志上適當調攝，順應自然變化，做到適時養生。

飲食調養

“夏三月飲食宜清補”，芒種時節飲食調養應以清補為原則，做到“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”、“善養生者常須少食肉，多食飯”。芒種節氣常與黃梅時節連在一起，空氣濕度增加，人體易感四肢乏力、困倦、萎靡不振，中醫認為這是痰濕內聚的表現，飲食應重在健脾胃、祛濕邪，少吃肥甘厚膩之物。下面為大家推薦幾個適合芒種期間食用的食療方子——

一、冬瓜薏苡仁粥

冬瓜清熱利濕，薏米祛濕，糯米養胃，三者合用，具有清熱、利濕、養胃的功效。

【主要材料】冬瓜(帶皮)100克，薏苡仁30克，糯米30克。

冬瓜洗凈切塊，與薏苡仁、糯米同煮至熟爛即成，每日一次。

二、蓮子羹

蓮子羹具有理氣活血、清熱解毒、補脾止瀉、益腎澀精、養心安神的功效，便秘、糖尿病人忌服。

【主要材料】蓮子50克、紅豆80克、薏苡仁30克，糖適量。

將紅豆浸泡2小時，放入砂鍋中，加入適量水大火煮沸，文火煮至紅豆軟綿。砂鍋中繼續加入蓮子、薏苡仁，繼續煮30分鐘。食用時可以調入糖，或者稍微放涼調入蜂蜜，口感更佳。

三、雪蓮養生葡萄酒

《本草綱目拾遺》記載天山雪蓮“其地有天山，冬夏積雪，雪中有蓮，以產天山峰頂者為第一”，“能補陰益陽，老人陽絕者，浸酒服，能令八十者皆有子”。作為唯一收錄于《中國藥典》的雪蓮品種，天山雪蓮“通”在能祛寒除濕、通經活血，令經絡凝滯處暢通;“補”在能溫腎助陽、補陰益陽，令體內陰陽平衡。天山雪蓮可入腎經，溫腎助陽以化氣行水，而水有所歸矣，腎中得雪蓮，則坎陽鼓動，而水有所攝矣。通過溫腎陽、助氣化的溫和方式，天山雪蓮既可充盈體內陽氣，又可健脾祛濕，可謂是中藥材中通補兼顧的集大成者。

雪蓮養生葡萄酒，甄選天山山脈雪線以上的天山雪蓮，并配以多味精選道地藥材，輔以天山原產赤霞珠葡萄原汁而成，通補兼顧，使得陽得陰助、生化無窮，是一款非常適合芒種時節飲用的養生圣品。

起居調養

芒種時節應作息有度，宜睡子午覺。因子時睡覺最能養陰、午時睡覺有利于人體養陽，是以建議大家晚上睡覺時間最晚不應超過23點，日間午時可適當休息以養心護陽。另外，芒種時節天氣悶熱，故衣著宜寬松透氣利于散熱，還應注意勤洗勤換，不可久穿汗衣或濕衣。

運動調養

芒種時節，外界環境雖悶熱，但也不宜長時間待在室內，仍需適當進行身體鍛煉，促進體內陽氣的升發，以增強體質。運動時間宜選擇清晨或傍晚較涼爽的時候，若是天氣悶熱、空氣濕度較大或陰雨綿綿時，應減少戶外運動。運動方式宜選擇游泳、慢跑、太極、打球、散步等舒緩的運動，避免進行過于劇烈的運動而耗氣傷津。

情志調養

芒種時節，天氣異常悶熱，應盡量使自己保持輕松愉快的狀態，若有情緒煩躁時，應及時進行自我調節，用適當的方式宣泄、調暢情志，避免惱怒憂郁，如此才可使體內氣機宣暢通達、身體不易為濕所阻。