愛打瞌睡的人常說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，民間也有“春困秋乏”的說法，夏季天氣炎熱晚上休息不好、白天容易犯困可以理解，為什么到了秋高氣爽的金秋時節，還會出現睡不好、睡不飽的“秋乏”現象呢？

      俗話說“一夏無病三分虛”，意指夏季天氣炎熱時，人體會大量出汗，身體自然而然會有幾分虛弱。由夏入秋后，機體在夏時損耗的陰津尚未恢復，導致體內陰津陽氣皆不足，故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力，這便是“秋乏”的緣由所在；另外，中醫理論認為，夏時氣血充于表，入秋之后氣機下沉，但氣動于先、血動于后，導致肌膚多血而少氣，因此易出現疲乏癥狀；從季節特點看，從處暑到秋分，晝夜溫差增大但暑濕仍在，濕易困脾，而脾主肌肉，故易導致機體疲憊無力。

      “秋乏”是一種自然現象。通過適當調整生活方式、順四時養生，從起居、運動、飲食等方面進行調理，“秋乏”自可緩解。

      起居調理：入秋之后，自然界的陽氣開始收斂，人體陰陽隨之轉換，應早睡早起以保持精力充沛。中醫講究睡子午覺，因此，應盡量在晚間11點前入睡，每天保證7-8小時的睡眠時間，有利于人體恢復精力、消除困倦。另外，適當的午間小憩，如20-30分鐘的午飯后睡眠可幫助人體提神醒腦、恢復能量。

      運動調理：適度的運動也可有利于緩解“秋乏”現象，因為有氧運動可以保證大腦持續獲得充足的供血與供氧，從而促進人體的神經、心血管和呼吸系統的健康，以此來緩解疲勞。運動可以選擇慢跑、散步、太極拳、爬山等溫和的方式，運動量不宜過大，以防出汗過多耗損陽氣，加重身體疲勞。另外，伸懶腰能促進心臟泵血，改善血液循環及大腦的疲勞狀態，因此久坐的上班族們在疲累時不妨伸個懶腰，放松身體，緩解疲乏。

      飲食調理：秋季攝入過多油膩食物，只會促使血液更多地流向消化道，外周組織及大腦的供血相應減少，產生困倦之感，是以，欲防“秋乏”，應少食肥厚甘膩之物。除“秋乏”之外，“秋燥”也是秋天我們需要應對的養生關鍵點。秋季燥氣當令，多傷肺陰，人體易犯“燥病”，俗稱“秋燥”。燥邪干澀，易傷津液、嬌肺，因此我們在飲食調養時應多食秋梨、山藥、百合、蜂蜜等甘潤養肺、滋陰潤燥之物，適當食用葡萄、山楂、烏梅等酸味之物也可以起到補肺陰、斂肺氣的功效。此外，由于暑濕仍在，赤豆、薏苡仁、蓮子、天山雪蓮等健脾祛濕養胃之物也適宜“秋乏”期間食用。這里為大家推薦幾款適合秋季的養生食療方——

      一、百合蓮子飲——健脾和胃 安神養心

      【主要原料】：干百合100克，干蓮子75克，冰糖50克。

      干百合浸水一夜后，沖洗干凈。干蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋（砂鍋最好）內，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可。

      二、銀耳湯——滋陰潤肺 補腎益精

      【主要原料】：適量銀耳、冰糖。

      將銀耳用溫水泡發，洗凈，放入碗中，加水適量，放入冰糖；置于蒸鍋中蒸1小時，待銀耳熟爛即可食用。糖尿病患者慎用。

      三、雪蓮養生葡萄酒——通補兼顧 養生圣品

      《本草綱目拾遺》記載天山雪蓮“能補陰益陽，老人陽絕者，浸酒服，能令八十者皆有子。治一切寒癥”，“此生寒極之地而性熱，積陰外凝，純陽內結”。作為唯一收錄于《中國藥典》的雪蓮品種，天山雪蓮“通”在能祛寒除濕、通經活血，令經絡通暢；“補”在能溫腎助陽、補陰益陽，令陰陽平衡。天山雪蓮可入腎經，溫腎助陽以化氣行水，而水有所歸矣，腎中得雪蓮，則坎陽鼓動，而水有所攝矣。通過溫腎陽、助氣化的溫和方式，天山雪蓮既可充盈體內陽氣，又可健脾祛濕，實乃“濕人”適當進補、增加營養的首選之物。

      雪蓮養生葡萄酒，甄選天山山脈雪線之上的天山雪蓮及多味道地藥材，以天山腳下葡萄釀成的原汁為引而成，酒香濃郁、藥香幽然、通補兼顧、回味無窮，更是一款適合在日常飲用的養生圣品。

      盡管“秋乏”不是一種疾病，但為了不影響日常工作與學習，大家也應采取預防措施，有效應對“秋乏”之困。